আধুনিক জীবনে স্মার্টফোন, কম্পিউটার, ট্যাবলেট এবং টিভির মতো ডিজিটাল ডিভাইসের ব্যবহার অপরিহার্য হয়ে উঠেছে। তবে দীর্ঘ সময় স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকার ফলে ডিজিটাল আই স্ট্রেন (Digital Eye Strain) বা কম্পিউটার ভিশন সিনড্রোম (CVS) একটি সাধারণ সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। এই আর্টিকেল এ ডিজিটাল ডিভাইস থেকে চোখের সুরক্ষার কার্যকর টিপস নিয়ে আলোচনা করা হবে।
ডিজিটাল স্ক্রিন থেকে নির্গত নীল আলো (Blue Light) এবং দীর্ঘক্ষণ একই ফোকাসে তাকিয়ে থাকার কারণে চোখের পেশিগুলো ক্লান্ত হয়ে পড়ে। এছাড়াও, নিচের কারণগুলিও দায়ী:
চোখে জ্বালা-পোড়া ও চুলকানি
মাথা ব্যথা
ঘাড় ও কাঁধে ব্যথা
ফোকাস করতে সমস্যা
চোখ শুকনো হয়ে যাওয়া
ঝাপসা দৃষ্টি
প্রতি ২০ মিনিট পর ২০ সেকেন্ডের জন্য কমপক্ষে ২০ ফুট দূরের কোনো বস্তুতে তাকান। এটি চোখের পেশিকে রিল্যাক্স করতে সাহায্য করে।
স্ক্রিনে কাজ করার সময় আমরা স্বাভাবিকের চেয়ে ৬০% কম পলক ফেলি। প্রতি ১০ মিনিটে ১০ বার পলক ফেলার চেষ্টা করুন। শুষ্ক চোখের জন্য আর্টিফিশিয়াল টিয়ার ড্রপ ব্যবহার করতে পারেন।
বছরে অন্তত একবার চোখের ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন। চশমার পাওয়ার ঠিক আছে কিনা তা নিশ্চিত হোন।
বাচ্চাদের জন্য দিনে ২ ঘণ্টার বেশি স্ক্রিন টাইম না রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রাপ্তবয়স্করাও কাজের ফাঁকে ব্রেক নিন।
চোখের সুস্থতার জন্য নিম্নলিখিত খাদ্য উপাদানগুলো গুরুত্বপূর্ণ:
ডিজিটাল ডিভাইসের ব্যবহার সম্পূর্ণ এড়ানো সম্ভব নয়, তবে উপরের টিপসগুলো মেনে চোখের ক্লান্তি কমানো যায়। মনে রাখবেন, চোখ আমাদের অমূল্য সম্পদ—এদের যত্ন নেওয়া জরুরি!
প্রতিকারের চেয়ে প্রতিরোধ ভালো: আজ থেকেই একটি সুস্থ রুটিন শুরু করুন এবং চোখকে ডিজিটাল স্ট্রেস থেকে বাঁচান!